前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、ヨーグルト ・昼：チーズダッカルビ、ピクルス ・夜：餃子、茄子肉炒め、きゅうり浅漬け 前日の運動 ・階段登り降り600段 体重:68.4(-0.1) BMI:25.1(-0.1) 体脂肪率:22.9(-0.7) 筋肉量:50.0(+0.4) 内臓脂肪:10.5(-0.5)…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、ヨーグルト ・昼：チーズダッカルビ ・夜：チーズダッカルビ、サラダ 前日の運動 ・なし 体重:68.5(-0.4) BMI:25.2(-0.1) 体脂肪率:23.6 筋肉量:49.6(-0.3) 内臓脂肪:11.0 基礎代謝量:1,460(-9) 体内年齢:39 順調に減…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー ・昼：唐揚げ ・夜：ゴーヤチャンプル、サラダ 前日の運動 ・階段登り降り600段 体重:68.9(-0.1) BMI:25.3 体脂肪率:23.6(+0.6) 筋肉量:49.9(-0.5) 内臓脂肪:11.0(+0.5) 基礎代謝量:1,469(-13) 体内年齢:39 ついに68キ…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、お茶 ・昼：ちゃんこ鍋 ・夜：鮭塩焼き、浅漬け、豚汁、赤ワイン 前日の運動 ・なし 体重:69.0(-0.3) BMI:25.3(-0.2) 体脂肪率:23.0(-0.5) 筋肉量:50.4(+0.1) 内臓脂肪:10.5(-0.5) 基礎代謝量:1,482(+3) 体内年齢:39 ついに68キ…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、チーズ ・昼：麻婆豆腐 ・夜：西京焼き魚、きゅうり 前日の運動 ・階段登り降り600段 体重:69.3(-0.1) BMI:25.5 体脂肪率:23.5 筋肉量:50.3 内臓脂肪:11.0 基礎代謝量:1,479 体内年齢:39 ここのところいったりきたりで…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、チーズ ・昼：純豆腐、プルコギ ・夜：ちゃんこ鍋 前日の運動 ・水泳550メートル 体重:69.4(+0.1) BMI:25.5 体脂肪率: 筋肉量: 内臓脂肪: 基礎代謝量: 体内年齢: 微増。。詳細記録漏れ…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、チーズ ・昼：グラタン風チキン、サラダ ・夜：純豆腐、プルコギ 前日の運動 ・階段600段登り降り 体重:69.3(-0.1) BMI:25.5 体脂肪率:23.7(-0.3) 筋肉量:50.1(+0.1) 内臓脂肪:11.0 基礎代謝量:1476(+3) 体内年齢:39(-…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、チーズ ・昼：チキンステーキ、サラダ ・夜：グラタン風チキン、サラダ 前日の運動 ・階段600段登り降り 体重:69.4(-0.3) BMI:25.5(-0.1) 体脂肪率:24.0(-0.1) 筋肉量:50.0(-0.2) 内臓脂肪:11.0 基礎代謝量:1473(-4) …

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、チーズ、ヨーグルト ・昼：餃子、サラダ ・夜：シチュー、チキンステーキ 前日の運動 ・階段600段登り降り 体重:69.7(+0.1) BMI:25.6 体脂肪率:24.1 筋肉量:50.2 内臓脂肪:11.0 基礎代謝量:1477 体内年齢:40 20日〜ぶ…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、チーズ、ヨーグルト ・昼：チーズカレー鍋 ・夜：シチュー 前日の運動 ・階段600段登り降り 体重:69.6(-0.4) BMI: 体脂肪率: 筋肉量: 内臓脂肪:11.0 基礎代謝量: 体内年齢:40 ついに60台！！が詳細記録が消えてしまい…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、チーズ、ヨーグルト ・昼：酢豚、ピクルス ・夜：チーズカレー鍋 前日の運動 ・なし 体重:70.0(-0.1) BMI:25.7 体脂肪率:24.5 筋肉量:50.1(-0.1) 内臓脂肪:11.0 基礎代謝量:1477(-2) 体内年齢:40 び、微減。。

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー ・昼：豆腐ハンバーグ、ピーマン、卵豆腐 ・おやつ: アーモンド ・夜：酢豚、枝豆、スープ、きゅうり 前日の運動 ・階段登り降り600段 体重:70.1 BMI:25.7 体脂肪率:24.5（+0.1） 筋肉量:50.2 内臓脂肪:11.0 基礎代謝量…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー ・昼：チーズダッカルビ、サラダ ・おやつ: アーモンド ・夜：ハンバーグ、ピクルス、味噌汁 前日の運動 ・階段登り降り600段 体重:70.1(-0.4) BMI:25.7(-0.2) 体脂肪率:24.4（-0.1） 筋肉量:50.2(-0.3) 内臓脂肪:11.0(…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、コーヒー、ヨーグルト ・昼：ゴーヤチャンプル、ちくわ揚げ、豆腐そうめん ・夜：ハンバーグ、サラダ 前日の運動 ・階段登り降り600段 体重:70.5(-0.4) BMI:25.9(-0.1) 体脂肪率:24.5（-0.4） 筋肉量:50.5 内臓脂肪:11.5 基礎代…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、ナチュラルチーズ、コーヒー ・昼：タンドリーチキン ・夜：ゴーヤチャンプル、ちくわ揚げ 前日の運動 ・なし 体重:70.9(+0.2) BMI:26.0 体脂肪率:24.9（+0.2） 筋肉量:50.5 内臓脂肪:11.5 基礎代謝量:1489 体内年齢:41(+1) な、…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、ナチュラルチーズ、コーヒー、キウイ入りヨーグルト ・昼：唐揚げ ・夜：唐揚げ、タンドリーチキン 前日の運動 ・水泳1キロ 体重:70.7(-0.1) BMI:26.0 体脂肪率:24.7（+0.1） 筋肉量:50.5（-0.1） 内臓脂肪:11.5 基礎代謝量:1489…

前日の食事 ・朝：納豆ご飯、ナチュラルチーズ、コーヒー ・昼：おでん ・夜：おでん、唐揚げ、枝豆、白ワイン 前日の運動 ・なし 体重:70.8 BMI:26.0 体脂肪率:24.6（+0.2） 筋肉量:50.6（-0.1） 内臓脂肪:11.5 基礎代謝量:1493（-4) 体内年齢:41(+1) 今日…

Day10の食事 ・朝：納豆ご飯、ナチュラルチーズ、コーヒー、ヨーグルト ・昼：バジルオリーブオイル焼きチキン、サラダ ・夜：おでん Day10の運動 ・なし 体重:70.8(-0.3) BMI:26.0(-0.1) 体脂肪率:24.4（-0.5） 筋肉量:50.7（+0.1） 内臓脂肪:11.5 基礎代謝…

Day9の食事 ・朝：納豆ご飯、スクランブルエッグ、ナチュラルチーズ、コーヒー ・昼：豚しゃぶ、ピクルス ・夜：バジルオリーブオイル焼きチキン、カレースープ、サラダ、白ワイン1杯 Day9の運動 ・なし 体重:71.1 BMI:26.1 体脂肪率:24.9（-0.3） 筋肉量:50…

Day8の食事 ・朝：納豆ご飯、味噌汁、トマト、ナチュラルチーズ、コーヒー ・昼：カレースープ、チキンサラダ、焼肉残り ・夜：麻婆豆腐、味噌漬けチキン、枝豆トマト、スパークリングワイン2杯 Day8の運動 ・水泳1km 体重:71.1(-0.1) BMI:26.1 体脂肪率:25.…

Day7の食事 ・朝：納豆ご飯、サラダ残り、ヨーグルト、コーヒー ・昼：漬けマグロ、チキンサラダ ・夜：味噌漬けチキン、味噌汁、トマトチーズサラダ、スパークリングワイン2杯 Day7の運動 ・階段登り降り600段 体重:71.2(-0.3) BMI:26.1(-0.2) 体脂肪率:24.…

Day6の食事 ・朝：納豆ご飯、サラダ残り ・昼：カレースープ ・夜：マグロ刺身、カレー煮付け、サラダ、ハイボール1杯 Day6の運動 ・なし 体重:71.5(-0.3) BMI:26.3(-0.1) 体脂肪率:25.1（-0.3） 筋肉量:50.8 内臓脂肪:11.5(-0.5) 基礎代謝量:1499（-1) 体内…

Day5の食事 ・朝：スクランブルエッグ、チキンサラダ ・昼：納豆ご飯、カレースープ ・夜：焼肉、オリーブオイル焼き野菜 Day5の運動 ・自宅ジムで筋トレフルセット 体重:71.8 BMI:26.4 体脂肪率:25.4（-0.2） 筋肉量:50.8（+0.3） 内臓脂肪:12.0 基礎代謝量…

今までこの分野について、勉強したことがほぼなかったため、目からウロコの連続で非常に勉強になりました。ちょうど断食1日目に読み始め、読みながらそのエッセンスを取り入れて毎日の生活に活かしていますが、相当結果出てます。 Rizapが言ってることと似て…

Day4の食事 ・朝：納豆ご飯、味噌汁 ・昼：チキンサラダ ・夜：たらのホイル焼き、アボカド、きゅうり Day4の運動 ・水泳1km、腹筋100回 体重:71.8（-0.5） BMI:26.4（-0.2） 体脂肪率:25.8（-0.6） 筋肉量:50.5（+0.1） 内臓脂肪:12.0 基礎代謝量:1492 体内…

4日目の朝です。今日から徐々に糖質を抑えた食事にしようと思います。 Day3の食事 ・朝：卵おかゆ、味噌汁（豆腐、わかめ） ・昼：チキンサラダ ・夜：朝と同じ Day3の運動 ・ジムで筋トレ全種 体重:72.3（-0.8） BMI:26.6（-0.3） 体脂肪率:26.4 筋肉量:50.…

最終日の朝です。昨日の夜は胃酸があがってくる感じがかなり辛く眠れず、飴とヨーグルトを食べてしまいました。。。 体重:73.1（-0.9） BMI:26.9（-0.3） 体脂肪率:26.4（-0.4） 筋肉量:51.0（-0.4） 内臓脂肪:12.0（-0.5） 基礎代謝量:1510（-12） 体内年齢…

いよいよ始めます。朝7時時点の計測値 体重:74.0 BMI:27.2 体脂肪率:26.8 筋肉量:51.4 内臓脂肪:12.5 基礎代謝量:1522 体内年齢:43

まずはどんな方法があるのかチェックしましょう。 これは手軽にできそうですが、酵素ジュースが高いですね。5,000円/日くらいかかりそう。 【安全重視】一週間ファスティングの方法とやり方 置き換えドリンクが味噌汁はいいですね。これでやろう！ 日本人な…